¿Quieres ponerte en forma sin necesidad de equipo o gimnasio? ¡Tu cuerpo es tu mejor herramienta! Aquí te comparto una rutina completa de ejercicios que puedes hacer en casa, al aire libre o en cualquier lugar. No necesitas nada más que ganas y constancia.
🔥 Beneficios de entrenar con el peso corporal:
-
Mejora tu fuerza, resistencia y movilidad.
-
Reduce grasa corporal y tonifica músculos.
-
Es ideal para principiantes o personas sin acceso a equipo.
🏃♂️ Calentamiento (5 minutos)
Antes de empezar, activa tu cuerpo con:
-
Marcha en el sitio con brazos arriba (1 min)
-
Saltos suaves o jumping jacks (2 min)
-
Movilidad articular: hombros, caderas, rodillas (2 min)
🧍♂️ Rutina de Cuerpo Completo (3 rondas)
1. SENTADILLAS (Squats) – 15 repeticiones
Trabaja piernas y glúteos.
2. FLEXIONES DE BRAZO (Push-ups) – 10 a 15 repeticiones
Fortalece el pecho, tríceps y abdomen. Puedes empezar con rodillas en el suelo.
3. PLANCHA(Plank) – 30 segundos
Activa el core y mejora tu estabilidad.
4. ZANCADAS (Lunges) – 10 por pierna
Desarrolla fuerza en piernas y equilibrio.
5. SUPERMAN– 15 repeticiones
Refuerza espalda baja y glúteos.
6. MOUNTARIN CLIMBERS– 30 segundos
Cardio y core en un solo ejercicio.
🧘♂️ ESTIRAMIENTO FINAL (3 minutos)
-
Toca los pies con las manos (piernas rectas)
-
Estiramiento de espalda y brazos (posición de niño del yoga)
-
Respiración profunda y relajación
💡 CONSEJO FINAL
Haz esta rutina 3 a 4 veces por semana. A medida que avances, aumenta repeticiones o el número de rondas. Escucha a tu cuerpo y mantén la constancia. Si estás interesado en clases personalizadas no dudes en escribirme. Contacto
